Ini 6 Tips Agar Lolos Tes Kesamaptaan Jasmani untuk Menjadi Polwan

Ini 6 Tips Agar Lolos Tes Kesamaptaan Jasmani untuk Menjadi Polwan

Profesi polisi wanita atau polwan mempunyai jenjang karier menjanjikan di Polri. 

Namun tersedia beberapa tahapan tes yang perlu dilalui sebelum mendapat pendidikan untuk jadi polwan, tidak benar satunya adalah tes kesamaptaan jasmani.

Tes kesamaptaan jasmani ini merupakan tahapan tes fisik untuk masuk Polri. \

Tentunya, tes ini butuh keterampilan dan kapabilitas fisik. 

Melansir Tribun Bengkulu, ini dia beragam tips supaya lolos tes kesamaptaan jasmani. 

1. Latihan Lari 

Dalam tes masuk Polri, tidak benar satu tes fisik yang dilakukan adalah berlari. 

Nantinya, Kawan Puan yang mengikuti tes akan berlari mengelilingi stadion bola.

Standar lolos tes lari adalah sekurang-kurangnya 3.444 meter untuk laki-laki dan 3.095 meter untuk perempuan.

Baca Juga: Ingin Jadi Polwan? Ini Dia 4 Tips supaya Bisa Lulus Tes Akademik

Karena itu, kita perlu melatih fisik bersama dengan berlatih di lapangan sepak bola.

Hal itu membawa dampak Kawan Puan punya kebiasaan berlari untuk mengelilingi daerah tersebut.

2. Latihan Shuttle Run

Adapun jenis tes lari yang ikut dilakukan adalah shuttle run. Latihan shuttle run ini mengedepankan kecepatan bimbel akpol . 

Gerakan ini bisa dilatih bersama dengan memutar lapangan layaknya angka 8.

Lakukan gerakan lari sebanyak 3 kali didalam setiap latihan. 

3. Latihan Push Up 

Tes selanjutnya yang akan ada didalam tes kesemapatan jasmani baik laki-laki dan perempuan adalah push up. 

Untuk latihan ini, Kawan Puan perlu bisa laksanakan gerakan push up bersama dengan benar. 

Angkat badan ke atas sampai lengan lurus, lantas wujud badan bersama dengan sudut kurang lebih 30 derajat bersama dengan tanah.

Setelah turun ke posisi mula-mula sampai badan berjarak kurang lebih 10 cm dari tanah, angkat badan segera untuk hitungan berikutnya.

4. Latihan Pull Up 

Adapun olahraga lain yang diujikan adalah pull up. Olahraga ini ikut diujikan perempuan dan laki-laki.  

Untuk perempuan, tarik badan ke arah palang bersama dengan ke-2 kaki senantiasa lurus sampai dada anggota atas menyentuh palang.

Di posisi ini, dagu Kawan Puan terhitung perlu melampaui palang.

Selanjutnya, ulang ke sikap mula-mula posisi lengan lurus. Gerakan dilakukan sepanjang 1 menit.

5. Latihan Sit Up 

Baca Juga: Hari Polisi Wanita: Ini Aturan Rambut Polwan di Indonesia sampai Amerika Serikat

Gerakan sit up terhitung masuk didalam tes ini. Karena itu, Kawan Puan perlu melakukannya bersama dengan benar. 

Cara sit up yang benar yaitu berbaring terlentang lantas angkat badan sampai membentuk 90 derajat. 

Gerakan ini udah dihitung sebagai satu hitungan, Kawan Puan. 

6. Latihan Renang

Renang terhitung jadi tidak benar satu yang diujikan didalam tes kesemapatan jasmani. 

Adapun untuk tes renang yang dilakukan yaitu menempuh jarak 25 meter bersama dengan gerakan bebas.

Untuk laki-laki, selagi ditempuh bersama dengan 55 detik selagi perempuan 60 detik.

Kawan Puan bisa berlatih di kolam renang di kira-kira daerah tinggal.

Namun, direkomendasikan untuk latihan di kolam renang TNI jika memungkinkan. 

Pasalnya, kolam renang untuk tes polri mempunyai ukuran yang kurang lebih sama bersama dengan TNI. 

Itu tadi beragam tips supaya lolos tes kesamaptaan jasmani, Kawan Puan.